8週間自重上半身/下半身

週4日集中——下半身、上半身、下半身、上半身。器具ゼロ、水曜レスト付き。

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総合フィットネス

週3日プランよりボリュームが欲しい人向け。月・火で鍛え、水で休み、木・金で締めくくる8週間の上下分割。下半身日はスクワット・ランジ・尻、上半身日はプッシュのバリエーションにスーパーマン、バードドッグ、体幹を組み合わせ、すべて自重のみです。

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