初級 PPL

Dr. Destruction（Mohit Sikarwar）はインドの人気フィットネスインフルエンサーで、フォロワーは150万人以上。このプログラムは Winter Arc 3.0 のPDFパートを再現し、利便性と記録のために用意しています。コンパウンドは90秒、アイソレーションは60秒休息。フォーム優先、余力2〜3回、エゴリフティングは禁止。5〜10分ウォームアップし、最初のワークセット前に1〜3セットのランプアップ。睡眠は7〜9時間、重量は毎週記録。