8-Wochen Ober-/Unterkörper mit Körpergewicht
Vier fokussierte Tage pro Woche — unten, oben, unten, oben — ohne Geräte und mit Mittwochsruhe.
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Allgemeine Fitness
- Allgemeine Fitness
- Anfänger
- Körpergewicht
- Unisex
- 4 T/Wo
- ~40 Min
Ideal, wenn du mehr Wochenvolumen willst als bei einem 3-Tage-Plan. Dieser 8-Wochen-Split trainiert Montag und Dienstag, ruht Mittwoch und schließt Donnerstag und Freitag ab. Unterkörper-Tage: Squats, Ausfallschritte und Gesäß; Oberkörper-Tage: Push-Varianten mit Superman, Bird Dog und Core — alles nur mit Körpergewicht.
Sofortiger Zugang in der Kensho-App — trainiere ueberall.
