Split haut/bas au poids du corps — 8 semaines
Quatre jours ciblés par semaine — bas, haut, bas, haut — zéro équipement et un repos le mercredi.
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Forme générale
- Forme générale
- Débutant
- Poids du corps
- Unisexe
- 4 j/sem
- ~40 min
Idéal pour plus de volume qu’un plan sur 3 jours, ce split haut/bas de huit semaines s’entraîne lundi et mardi, repose mercredi, puis termine jeudi et vendredi. Les jours bas ciblent squats, fentes et fessiers ; les jours haut combinent variations de pompes avec Superman, bird dog et gainage — uniquement au poids du corps.
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