Kensho: Workout Planner
Programmes de coaches pour salle, maison et mobilité
16 programmes muscle, fitness, mobilité et perte de gras — choisissez un plan, suivez la vidéo et enregistrez chaque séance dans une app.
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16
programmes
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5
styles d’entraînement
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198
exercices
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7
langues
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✓ Journal sans compte
L’envie de revenir s’entraîner
Accueil affiche série, aujourd’hui, hier et demain d’un coup. Progrès dit si le volume et les charges ont bougé — vous revenez pour battre le dernier log, pas pour deviner.
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Des séries qui donnent envie de continuer
Une série en direct sur Accueil est une raison de s’entraîner aujourd’hui. La flamme reste si vous enregistrez — ce mini gain sauve la semaine.
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Aujourd’hui, hier, demain — devant
La séance du jour est la première carte. Le journal d’hier et le plan de demain sont sur le même écran, avec les points de la semaine (fait vs prévu).
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La motivation sans calendrier caché
Vous voyez ce qui est déjà fait et ce qui suit avant d’ouvrir un autre onglet. Se présenter est plus simple si la prochaine séance a déjà un nom.
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Savoir si le volume monte
Charge jour / semaine / mois comparée à la période précédente. Vert quand le volume total monte — ce n’est pas la mémoire.
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Chaque mouvement vs vos logs précédents
Le graphique montre si une charge est montée ou descendue par rapport aux séances d’avant. Décharge ou PR, la courbe est honnête.
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Nouveaux PR, comptés
Records de la période, et combien vous en avez ajouté vs hier. Le coup d’un nouveau max apparaît en chiffre, pas en vibe.
Suivez la vidéo quand vous voulez un coach à l’écran
Vidéo de démo et consignes à l’écran pour chaque mouvement. Enregistrez les séries en direct, ou suivez d’abord puis sauvegardez.
Comment Kensho fonctionne
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1
Choisissez un programme
Filtrez par objectif, matériel et jours par semaine. Commencez par un plan débutant que vous terminez, puis progressez.
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2
Suivez la vidéo
Entraînez-vous avec le coaching à l’écran et la démo de chaque mouvement. Enregistrez les séries en direct ou suivez d’abord.
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3
Enregistrez et progressez
Les séances restent sur cet appareil, sans compte. Répétez le plan, ajoutez de la charge, suivez séries et historique.
Parcourir les programmes
Muscle
Programme force développé couché barre
Par Kensho
PPL débutant
Par dr.destruction_
Push Pull Legs barre — Avancé
Par Kensho
Push Pull Legs barre — Intermédiaire
Par Kensho
Push Pull Legs haltères — Débutant
Par Kensho
Push Pull Legs salle complète — Avancé
Par Kensho
Push Pull Legs salle complète — Débutant
Par Kensho
Push Pull Legs salle complète — Intermédiaire
Par Kensho
Forme générale
Yoga et mobilité
Perte de graisse
Spéciaux gratuits
Avant de télécharger
Faut-il l’app pour voir un programme ?
Ce site liste chaque programme publié avec niveau, matériel et rythme. Ouvrez une fiche pour l’aperçu. Vidéo et journal sont dans l’app Kensho sur iOS et Android.
Kensho est-il gratuit ?
Kensho se télécharge gratuitement. Vous pouvez parcourir, logger vos propres séances et garder des séries sans créer de compte. La plupart des programmes coaches s’ouvrent avec Kensho Pro ; quelques Specials et plans partenaires sont gratuits.
Comment choisir un programme ?
Utilisez les rayons — muscle, fitness général, mobilité, perte de gras et Specials — et les badges niveau, salle ou maison, jours. Dans l’app, un quiz court peut filtrer le même catalogue.
Puis-je changer plus tard ?
Oui. Terminez un bloc si possible, puis choisissez un autre plan. Les séances enregistrées restent sur l’appareil.
Quel matériel faut-il ?
Chaque programme indique salle, maison ou poids du corps. La salle complète utilise barre, machines et câbles. À la maison : haltères ou barre. Mobilité et poids du corps : aucun kit.
S’entraîner avec Kensho
Guides courts pour choisir un plan débutant, les splits et le matériel — puis protéines, surcharge progressive et entraînement naturel.
Qui conçoit les programmes
Les plans maison sont conçus par Kensho. Les partenaires apparaissent quand un profil public est renseigné. Les Specials peuvent inviter un hôte pour une séance gratuite.
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