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2026-09-11 · 3 min de lecture
Comment choisir un programme débutant
Alignez niveau, matériel et jours par semaine sur un plan débutant Kensho que vous terminez vraiment.
Un programme débutant doit pouvoir se répéter 4 à 8 semaines. Kensho affiche niveau, matériel et jours sur chaque carte — lisez-les avant le nom.
Points clés
- Si vous n’avez jamais soulevé, prenez le badge Débutant — pas Avancé, même si le titre est tentant.
- Pas de salle ? Choisissez poids du corps ou un plan maison / haltères. Salle, maison ou poids du corps
- Trois jours par semaine suffisent au départ. Plus de jours n’aide que si vous venez vraiment.
- Full-body ou un PPL débutant simple conviennent. PPL vs haut/bas vs full body
- Tenez un plan pendant le bloc, puis changez. Habitudes débutant
- Progresser, c’est ajouter un peu de charge ou une répétition propre quand c’est facile. Surcharge progressive
Ouvrez le catalogue, filtrez Débutant, et prenez le matériel que vous avez vraiment.
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