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2026-08-03 · 3 min de lecture
La surcharge progressive, simplement
Comment devenir plus fort dans le temps : ajoutez reps ou charge quand la technique est solide — sans précipitation.
La surcharge progressive, c’est demander un peu plus à votre corps dans le temps pour qu’il s’adapte. Les petits pas battent les grands sauts.
Points clés
- Augmentez la charge quand vous atteignez le haut de la plage de reps avec une bonne technique.
- Ou ajoutez une ou deux reps avant d’augmenter la charge.
- Une meilleure amplitude et un meilleur contrôle comptent aussi.
- Si la technique casse, gardez la charge une semaine de plus.
- Notez vos séries dans Kensho pour savoir quoi battre la séance suivante.
- Associez l’entraînement à assez de protéines et de sommeil pour récupérer. En savoir plus sur protéines et whey
Vous construisez encore l’habitude ? Repartez du guide débutant. Restez naturel — lire notre position.
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Position de Kensho : entraînez-vous naturellement. Nous ne soutenons ni ne promouvons stéroïdes ou autres substances interdites.
