Mobilité extension du dos
Quinze drills pour la colonne (1×12), puis Animal Resting. Environ 45 minutes, sans matériel.
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Yoga et mobilité
- Yoga et mobilité
- Débutant
- Poids du corps
- Unisexe
- 3 j/sem
- ~45 min
Un flow d’extension du dos, trois fois par semaine. Ouvrez la poitrine (coudes en arrière, open book), bougez la colonne (chat-vache, enfant-cobra, flexion lombaire), puis terminez au sol. Une série de 12 répétitions par drill, changez de côté quand c’est indiqué, puis tenez Animal Resting Yoga Pose 45 secondes. Allez lentement — environ 45 minutes. Sautez tout ce qui fait mal.
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