8주 체중 상하체 스플릿
장비 없이 주 4일 — 하체, 상체, 하체, 상체 — 수요일 휴식이 포함됩니다.
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전반적인 체력
- 전반적인 체력
- 초급
- 맨몸
- 유니섹스
- 주 4일
- 약 40분
주 3일 플랜보다 더 많은 볼륨이 필요할 때 적합합니다. 월·화 훈련, 수 휴식, 목·금으로 한 주를 마감하는 8주 상하체 스플릿입니다. 하체 날은 스쿼트·런지·둔근, 상체 날은 푸시 변형과 슈퍼맨·버드독·코어를 조합하며 모두 체중만 사용합니다.
Kensho 앱에서 바로 이용 — 어디서나 훈련하세요.
