Kensho: Workout Planner
헬스·홈·모빌리티를 위한 코치 프로그램
근비대, 피트니스, 모빌리티, 체지방 프로그램 16개 — 플랜을 고르고, 영상을 따라 하고, 모든 세션을 한 앱에 기록하세요.
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16
프로그램
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5
훈련 스타일
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198
동작
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7
언어
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✓ 계정 없이 기록
다시 하고 싶어지는 기록
홈은 연속 기록, 오늘, 어제, 내일을 한눈에 보여 줍니다. 진행은 볼륨과 무게가 움직였는지 보여 줍니다. 감이 아니라 마지막 기록을 이기러 돌아옵니다.
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이어가고 싶은 연속 기록
홈의 연속 기록은 오늘 훈련할 이유입니다. 기록하면 불꽃이 남습니다. 그 작은 성취가 한 주를 지킵니다.
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오늘·어제·내일이 맨 앞
오늘 세션이 첫 카드입니다. 어제 기록과 내일 계획이 같은 화면에 있고, 주간 점으로 완료와 예정을 봅니다.
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캘린더를 찾지 않아도 되는 동기
다른 탭을 열기 전에 한 일과 다음을 봅니다. 다음 세션에 이름이 있으면 나타나기가 쉬워집니다.
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볼륨이 오르는지 안다
일·주·월 부하를 직전 기간과 비교합니다. 총 볼륨이 오르면 초록입니다. 기억에 의존하지 않습니다.
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각 동작을 이전 기록과 비교
차트는 무게가 이전 세션보다 올랐는지 내렸는지 보여 줍니다. 딜로드든 PR이든 선은 정직합니다.
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새 PR을 센다
기간 중 개인 기록과 어제 대비 몇 개가 늘었는지. 새로운 최고는 느낌이 아니라 숫자입니다.
화면 코치가 필요할 때 따라하기
각 동작의 시연 영상과 화면 안내. 세트를 바로 기록하거나, 먼저 따라 한 뒤 저장하세요.
Kensho 사용 방법
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1
프로그램 고르기
목표, 기구, 주당 일수로 찾아보세요. 끝낼 수 있는 초보 플랜으로 시작한 뒤, 쉬워지면 강도를 올리세요.
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2
영상 따라하기
화면 코칭과 동작 시연으로 훈련합니다. 세트를 바로 기록하거나, 먼저 따라 한 뒤 저장하세요.
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3
기록하고 성장하기
세션은 이 기기에 저장됩니다. 계정은 필요 없습니다. 같은 플랜을 반복하고, 준비가 되면 무게를 올리고, 연속 기록과 이력을 확인하세요.
프로그램 둘러보기
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프로그램을 보려면 앱이 필요한가요?
이 사이트에 공개된 모든 프로그램이 수준, 기구, 일정과 함께 나열됩니다. 개요는 프로그램 페이지에서 볼 수 있습니다. 따라하기 영상과 세션 기록은 iOS·Android Kensho 앱에서 합니다.
Kensho는 무료인가요?
다운로드는 무료입니다. 계정 없이 프로그램을 보고, 내 운동을 기록하고, 연속 기록을 유지할 수 있습니다. 대부분의 코치 프로그램은 Kensho Pro로 잠금 해제됩니다. 일부 Specials와 파트너 플랜은 카탈로그에서 무료입니다.
프로그램은 어떻게 고르나요?
근비대, 일반 피트니스, 모빌리티, 체지방, Specials 선반과 초보~고급, 헬스장/홈, 주당 일수 배지를 사용하세요. 앱의 짧은 퀴즈로 같은 카탈로그를 필터할 수 있습니다.
나중에 바꿀 수 있나요?
가능합니다. 가능하면 한 블록을 마친 뒤 다른 플랜을 고르세요. 기록한 세션은 기기에 남습니다.
어떤 기구가 필요한가요?
프로그램마다 헬스장, 홈짐, 맨몸이 표시됩니다. 풀 짐은 바벨, 머신, 케이블입니다. 홈은 덤벨 또는 바벨입니다. 모빌리티와 맨몸은 기구가 필요 없습니다.
Kensho로 훈련하기
초보 플랜 고르기, 스플릿, 기구에 대한 짧은 가이드. 단백질, 점진적 과부하, 내추럴 트레이닝도 있습니다.
프로그램을 만드는 사람
하우스 플랜은 Kensho가 설계합니다. 공개 프로필이 있는 파트너는 이름으로 표시됩니다. Specials는 무료 한 회 게스트 호스트가 있을 수 있습니다.
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