2026-08-03 · 3분 읽기
점진적 과부하, 쉽게 이해하기
시간이 지나며 강해지는 법: 자세가 탄탄할 때 횟수나 무게를 올리되 서두르지 마세요.
점진적 과부하는 시간이 지나며 몸에 조금 더 요구해 적응하게 하는 것입니다. 큰 점프보다 작은 한 걸음이 낫습니다.
핵심 포인트
- 좋은 자세로 반복 범위 상단에 도달하면 무게를 올리세요.
- 또는 무게를 올리기 전에 1–2회를 더 하세요.
- 가동 범위와 컨트롤 향상도 성장입니다.
- 자세가 무너지면 같은 무게로 한 주 더 유지하세요.
- Kensho에 세트를 기록해 다음 목표를 보이게 하세요.
- 회복을 위해 단백질과 수면을 충분히 챙기세요. 단백질과 웨이 더 보기
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