2026-09-11 · 3분 읽기
초보 프로그램 고르는 법
수준, 기구, 주당 일수를 끝낼 수 있는 Kensho 초보 플랜에 맞추세요.
초보 프로그램은 4–8주 반복할 수 있어야 합니다. Kensho 카드에 수준, 기구, 주당 일수가 있으니 이름보다 먼저 보세요.
핵심 포인트
- 운동이 처음이면 초보 배지부터. 제목이 멋있어도 고급은 피하세요.
- 헬스장이 없으면 맨몸 또는 홈/덤벨. 헬스장, 홈, 맨몸
- 주 3일이면 시작하기에 충분합니다. 나오지 못할 날을 늘리지 마세요.
- 전신이나 간단한 초보 PPL 모두 됩니다. PPL vs 상·하체 vs 전신
- 한 블록은 한 플랜을 유지한 뒤 바꾸세요. 초보 습관
- 쉬워지면 무게를 조금 올리거나 깨끗한 1회를 더하세요. 점진적 과부하
카탈로그를 열고 초보로 필터한 뒤, 실제로 있는 기구의 플랜을 고르세요.
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