Divisão superior/inferior com peso corporal — 8 semanas
Quatro dias focados por semana — inferior, superior, inferior, superior — sem equipamentos e com descanso na quarta.
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Condicionamento geral
- Condicionamento geral
- Iniciante
- Peso corporal
- Unissex
- 4 d/sem
- ~40 min
Perfeito quando você quer mais volume semanal do que um plano de 3 dias. Este split de oito semanas treina segunda e terça, descansa quarta e fecha quinta e sexta. Dias de inferiores: agachamentos, afundos e glúteos; dias de superiores: variações de flexão com Superman, bird dog e core — só com peso corporal.
Acesso imediato na app Kensho — treine em qualquer lugar.
