Kensho: Workout Planner
Planos de coaches para ginásio, casa e mobilidade
16 programas de músculo, fitness, mobilidade e perda de gordura — escolha um plano, siga o vídeo e registe cada sessão numa app.
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16
programas
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5
estilos de treino
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198
exercícios
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7
idiomas
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✓ Registe sem conta
Vontade de treinar outra vez
O Início mostra sequência, hoje, ontem e amanhã de relance. O Progresso diz se o volume e as cargas se moveram — volta para bater o último registo, não para adivinhar.
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Sequências que pedem para continuar
Uma sequência viva no Início é um motivo para treinar hoje. A chama fica se registar — essa pequena vitória segura a semana.
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Hoje, ontem e amanhã à frente
A sessão de hoje é o primeiro cartão. O registo de ontem e o plano de amanhã estão no mesmo ecrã, com pontos da semana (feito vs agendado).
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Motivação sem calendário escondido
Vê o que já fez e o que vem a seguir antes de abrir outro separador. É mais fácil aparecer se a próxima sessão já tem nome.
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Saber se o volume sobe
Carga diária, semanal ou mensal face ao período anterior. Verde quando o volume total sobe — não é memória.
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Cada exercício vs o que já registou
O gráfico mostra se um peso subiu ou desceu face a sessões anteriores. Deload ou PR, a linha é honesta.
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Novos PRs, contados
Recordes do período e quantos somou vs ontem. O impacto de um novo máximo aparece como número, não como feeling.
Siga o vídeo quando quiser um coach no ecrã
Vídeo de demonstração e pistas no ecrã para cada movimento. Registe séries na hora ou siga primeiro e guarde depois.
Como a Kensho funciona
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1
Escolha um programa
Filtre por objetivo, equipamento e dias por semana. Comece por um plano de iniciante que consiga terminar e progrida quando ficar mais fácil.
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2
Siga o vídeo
Treine com coaching no ecrã e demonstração de cada movimento. Registe séries na hora ou siga primeiro e guarde depois.
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3
Registe e progrida
As sessões ficam neste dispositivo, sem conta. Repita o plano, aumente a carga quando estiver pronto e veja sequências e histórico.
Ver programas
Músculo
Programa de força no supino com barra
Por Kensho
PPL iniciante
Por dr.destruction_
Push Pull Legs só barra — Avançado
Por Kensho
Push Pull Legs só barra — Intermediário
Por Kensho
Push Pull Legs só halteres — Iniciante
Por Kensho
Push Pull Legs academia completa — Avançado
Por Kensho
Push Pull Legs academia completa — Iniciante
Por Kensho
Push Pull Legs academia completa — Intermediário
Por Kensho
Condicionamento geral
Yoga e mobilidade
Perda de gordura
Especiais grátis
Antes de descarregar
Preciso da app para ver um programa?
Este site lista cada programa publicado com nível, equipamento e calendário. Abra um para o resumo. O vídeo e o registo de sessões estão na app Kensho para iOS e Android.
A Kensho é grátis?
A Kensho descarrega-se grátis. Pode ver programas, registar os seus treinos e manter sequências sem criar conta. A maioria dos programas de coaches desbloqueia com Kensho Pro; alguns Specials e planos de parceiros são grátis no catálogo.
Como escolho um programa?
Use as prateleiras — músculo, fitness geral, mobilidade, perda de gordura e Specials — e os selos de nível, ginásio ou casa e dias. Na app, um questionário curto pode filtrar o mesmo catálogo.
Posso mudar mais tarde?
Sim. Termine um bloco se puder e depois escolha outro plano. As sessões registadas ficam no dispositivo.
Que equipamento preciso?
Cada programa indica ginásio, casa ou peso corporal. Ginásio completo: barra, máquinas e cabos. Em casa: halteres ou barra. Mobilidade e peso corporal não precisam de kit.
Treinar com a Kensho
Guias curtos para escolher um plano de iniciante, splits e equipamento — depois proteína, sobrecarga progressiva e treino natural.
Quem cria os programas
Os planos da casa são da Kensho. Parceiros aparecem com nome quando há perfil público. Specials podem ter um anfitrião convidado numa sessão grátis.
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