Push Pull Legs só barra — Intermediário
Programa de 8 semanas para ganhar músculo. Equipamento mínimo para casa. Barra primeiro — os mesmos resultados de uma academia completa.
Veja no app
Músculo
- Músculo
- Intermediário
- Academia em casa
- Unissex
- 3 d/sem
- ~50 min
A maioria dos coaches ainda usa este modelo Push / Pull / Legs. Sem barra para um exercício? Use a versão com halteres. Isolamento (voadores, roscas, laterais) já está no plano; mantenha algum isolamento em qualquer treino real. Não se confunda com nomes novos online. Siga por pelo menos 4 semanas com disciplina para ver mudança.
Acesso imediato na app Kensho — treine em qualquer lugar.
