← Todas as dicas Voltar à Kensho
2026-09-11 · 3 min de leitura
PPL vs superior/inferior vs full body
Como as prateleiras de músculo e fitness geral da Kensho dividem a semana — e que split cabe nos seus dias.
O catálogo não esconde o split: músculo apoia-se em PPL (empurrar, puxar, pernas). Fitness geral traz full-body e superior/inferior de peso corporal. Escolha o que cabe nos dias em que consegue treinar.
Pontos-chave
- Full body: uma sessão trabalha quase tudo. Bom a 2–3 dias por semana.
- Superior/inferior: quatro dias é o ritmo usual — dois e dois.
- PPL: três ou seis dias. O PPL iniciante da Kensho pode ser de três; os avançados somam volume.
- Não precisa de PPL para ganhar músculo. Consistência vence um split mais elaborado.
- Depois o equipamento. Ginásio, casa ou peso corporal
- Novo nisto? Como escolher um programa iniciante
Veja Músculo para PPL e supino, ou Fitness geral para full-body e superior/inferior de peso corporal.
Relacionado
- Como escolher um programa para iniciantes
Alinhe nível, equipamento e dias por semana a um plano iniciante Kensho que consiga terminar.
- Ginásio, casa ou peso corporal?
O que significam os selos de equipamento da Kensho — ginásio, casa e peso corporal — para escolher um plano que consiga esta semana.
- Sobrecarga progressiva, de forma simples
Como ficar mais forte com o tempo: aumente reps ou carga quando a forma estiver sólida — sem pressa.
