Dicas Kensho
Guias curtos: escolher um plano, splits, equipamento, hábitos, sobrecarga progressiva, proteína e treino natural.
2026-08-03 · 3 min de leitura
Novo no treino? Comece aqui
Um guia curto para iniciantes: hábitos simples, progresso seguro e links para proteína, sobrecarga progressiva e treino natural.
2026-08-03 · 3 min de leitura
Sobrecarga progressiva, de forma simples
Como ficar mais forte com o tempo: aumente reps ou carga quando a forma estiver sólida — sem pressa.
2026-08-03 · 3 min de leitura
Proteína e whey: quanto e como tomar
Metas diárias de proteína, whey como ajuda opcional — e porque abusar de shakes pode prejudicar (inchaço, digestão). Mais proteína não é mais músculo.
2026-08-03 · 2 min de leitura
Sem esteroides nem substâncias proibidas
Posição da Kensho: treine de forma natural. Não apoiamos nem promovemos esteroides ou outras substâncias proibidas.
2026-09-11 · 3 min de leitura
Como escolher um programa para iniciantes
Alinhe nível, equipamento e dias por semana a um plano iniciante Kensho que consiga terminar.
2026-09-11 · 3 min de leitura
PPL vs superior/inferior vs full body
Como as prateleiras de músculo e fitness geral da Kensho dividem a semana — e que split cabe nos seus dias.
2026-09-11 · 3 min de leitura
Ginásio, casa ou peso corporal?
O que significam os selos de equipamento da Kensho — ginásio, casa e peso corporal — para escolher um plano que consiga esta semana.