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2026-08-03 · 3 min de leitura
Novo no treino? Comece aqui
Um guia curto para iniciantes: hábitos simples, progresso seguro e links para proteína, sobrecarga progressiva e treino natural.
Se está a começar, não precisa de um plano complicado. Crie hábitos estáveis, cuide da técnica e dê a si próprio semanas — não dias — para melhorar.
Pontos-chave
- Novo? Comece com peso corporal ou pouco equipamento — algo que consiga terminar com consistência.
- Beba água suficiente ao longo do dia (cerca de 2 litros é um alvo simples para muitos adultos).
- Mexa-se todos os dias — cerca de 10.000 passos é um bom hábito, não uma regra rígida.
- Aprenda boa forma antes de cargas pesadas. Depois progresse aos poucos. Mais sobre sobrecarga progressiva
- Coma proteína suficiente para recuperar. O whey ajuda se a comida sozinha não chega. Mais sobre proteína e whey
- Treine de forma natural. A Kensho não apoia esteroides nem substâncias proibidas. Ler a nossa posição
- Escolha um programa e siga-o 4–8 semanas antes de mudar.
- Dias de descanso fazem parte do treino — o sono importa.
Use os guias abaixo para o próximo detalhe — ou vá direto a sobrecarga progressiva, proteína ou treino natural.
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- Sem esteroides nem substâncias proibidas
Posição da Kensho: treine de forma natural. Não apoiamos nem promovemos esteroides ou outras substâncias proibidas.
