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2026-09-11 · 3 min de leitura
Como escolher um programa para iniciantes
Alinhe nível, equipamento e dias por semana a um plano iniciante Kensho que consiga terminar.
Um programa de iniciante deve poder repetir-se 4–8 semanas. A Kensho mostra nível, equipamento e dias em cada cartão — veja isso antes do nome.
Pontos-chave
- Se nunca treinou, comece pelo selo Iniciante — não Avançado, mesmo que o título agrade.
- Sem ginásio? Escolha peso corporal ou um plano de casa / halteres. Ginásio, casa ou peso corporal
- Três dias por semana chegam para começar. Mais dias só ajudam se realmente for.
- Full-body ou um PPL iniciante simples funcionam. PPL vs superior/inferior vs full body
- Siga um plano no bloco e depois mude. Hábitos de iniciante
- Progredir é somar um pouco de carga ou uma repetição limpa quando fica fácil. Sobrecarga progressiva
Abra o catálogo, filtre Iniciante e escolha o equipamento que realmente tem.
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