Push Pull Legs só halteres — Iniciante
Programa de 8 semanas para ganhar músculo. Equipamento mínimo para casa. Só halteres — os mesmos resultados de uma academia completa.
Veja no app
Músculo
- Músculo
- Iniciante
- Academia em casa
- Unissex
- 3 d/sem
- ~30 min
A maioria dos programas para iniciantes ainda é Push / Pull / Legs. Basta um par de halteres. O isolamento já está no plano; continue fazendo. Não se confunda com nomes novos online. Siga por pelo menos 4 semanas com disciplina para ver mudança.
Acesso imediato na app Kensho — treine em qualquer lugar.
