2026-08-03 · 3 min de leitura

Sobrecarga progressiva, de forma simples

Como ficar mais forte com o tempo: aumente reps ou carga quando a forma estiver sólida — sem pressa.

Sobrecarga progressiva significa pedir um pouco mais ao corpo ao longo do tempo para que se adapte. Passos pequenos vencem saltos grandes.

Pontos-chave

Aumente a carga quando atingir o topo da faixa de reps com boa forma.
Ou acrescente uma ou duas reps antes de subir o peso.
Melhor amplitude e controlo também contam como progresso.
Se a forma falhar, mantenha a carga mais uma semana.
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