Mobilidade de extensão da coluna
Quinze drills para a coluna (1×12) e depois Animal Resting. Cerca de 45 minutos, sem equipamento.
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Yoga e mobilidade
- Yoga e mobilidade
- Iniciante
- Peso corporal
- Unissex
- 3 d/sem
- ~45 min
Um fluxo de extensão da coluna três vezes por semana. Abra o peito com cotovelos para trás e open book, mova a coluna com gato-vaca, criança-para-cobra e flexão lombar, e termine no chão. Uma série de 12 reps em cada drill; troque de lado quando indicado e segure Animal Resting Yoga Pose por 45 segundos. Vá devagar — cerca de 45 minutos. Pule o que doer.
Acesso imediato na app Kensho — treine em qualquer lugar.
