Kensho: Workout Planner

Programas de músculo para ginásio e casa

PPL e planos de supino, do iniciante ao avançado, ginásio completo ou halteres. Escolha um split, siga o vídeo e registe cada série.

16

programas
5

estilos de treino
198

exercícios
7

idiomas
✓ Registe sem conta

Vontade de treinar outra vez

O Início mostra sequência, hoje, ontem e amanhã de relance. O Progresso diz se o volume e as cargas se moveram — volta para bater o último registo, não para adivinhar.

Sequências que pedem para continuar

Uma sequência viva no Início é um motivo para treinar hoje. A chama fica se registar — essa pequena vitória segura a semana.
Hoje, ontem e amanhã à frente

A sessão de hoje é o primeiro cartão. O registo de ontem e o plano de amanhã estão no mesmo ecrã, com pontos da semana (feito vs agendado).
Motivação sem calendário escondido

Vê o que já fez e o que vem a seguir antes de abrir outro separador. É mais fácil aparecer se a próxima sessão já tem nome.

Saber se o volume sobe

Carga diária, semanal ou mensal face ao período anterior. Verde quando o volume total sobe — não é memória.
Cada exercício vs o que já registou

O gráfico mostra se um peso subiu ou desceu face a sessões anteriores. Deload ou PR, a linha é honesta.
Novos PRs, contados

Recordes do período e quantos somou vs ontem. O impacto de um novo máximo aparece como número, não como feeling.

Siga o vídeo quando quiser um coach no ecrã

Vídeo de demonstração e pistas no ecrã para cada movimento. Registe séries na hora ou siga primeiro e guarde depois.

Como a Kensho funciona

1

Escolha um programa

Filtre por objetivo, equipamento e dias por semana. Comece por um plano de iniciante que consiga terminar e progrida quando ficar mais fácil.
2

Siga o vídeo

Treine com coaching no ecrã e demonstração de cada movimento. Registe séries na hora ou siga primeiro e guarde depois.
3

Registe e progrida

As sessões ficam neste dispositivo, sem conta. Repita o plano, aumente a carga quando estiver pronto e veja sequências e histórico.