Mobilidade de abertura de quadril
Quinze drills de abertura de quadril (1×12) e depois Animal Resting. Cerca de 45 minutos, sem equipamento.
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Yoga e mobilidade
- Yoga e mobilidade
- Iniciante
- Peso corporal
- Unissex
- 3 d/sem
- ~45 min
Uma sessão focada em abrir o quadril, três vezes por semana. Vá devagar: círculos de quadril, 90/90, sapo, borboleta, dobra de pernas abertas, afundo com dorsiflexão, afundos laterais e um fechamento de flexores em pé. Uma série de 12 reps em cada drill; troque de lado quando indicado e segure Animal Resting Yoga Pose por 45 segundos. Planeje cerca de 45 minutos. Pule o que doer.
Acesso imediato na app Kensho — treine em qualquer lugar.
