2026-08-03 · 3 Min. Lesezeit
Progressive Überlastung, einfach erklärt
So wirst du stärker: Wiederholungen oder Gewicht erhöhen, wenn die Technik sitzt — ohne Hetze.
Progressive Überlastung heißt: dem Körper mit der Zeit etwas mehr abverlangen, damit er sich anpasst. Kleine Schritte schlagen große Sprünge.
Kernpunkte
- Erhöhe das Gewicht, wenn du die oberste Wiederholungszahl mit sauberer Technik erreichst.
- Oder füge ein bis zwei Wiederholungen hinzu, bevor du steigerst.
- Bessere Bewegungsamplitude und Kontrolle zählen auch als Fortschritt.
- Wenn die Technik bricht, bleib eine weitere Woche bei der Last.
- Logge deine Sätze in Kensho, damit du weißt, was du nächstes Mal toppen willst.
- Kombiniere Training mit genug Protein und Schlaf zur Erholung. Mehr zu Protein und Whey
Noch am Gewohnheit aufbauen? Starte beim Einsteigerleitfaden. Bleib natürlich — unsere Haltung.
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Haltung von Kensho: natürlich trainieren. Wir unterstützen und bewerben keine Steroide oder andere verbotenen Substanzen.