2026-08-03 · 約3分
漸進的過負荷をシンプルに
長く強くするコツ。フォームが安定したら回数や重量を上げる。焦らない。
漸進的過負荷とは、時間をかけて体に少しずつ負荷を増やし適応させること。大きな飛躍より小さな一歩。
ポイント
- 良いフォームで回数の上限に達したら重量を上げる。
- または重量の前に1〜2回多くこなす。
- 可動域やコントロールの向上も進歩です。
- フォームが崩れるなら、同じ負荷でもう1週間。
- Kenshoでセットを記録し、次に超える目標を見える化。
- 回復のため、トレーニングに十分なタンパク質と睡眠を。 タンパク質とホエイについてもっと
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