2026-08-03 · 約3分
トレーニング初心者へ：まずはここから
初心者向けの短いガイド。シンプルな習慣、安全な上達、タンパク質・漸進的過負荷・ナチュラルトレーニングへのリンク。
始めたばかりなら、複雑なプランは不要です。シンプルな習慣を続け、フォームを大切に、日単位ではなく週単位で上達を見ましょう。
ポイント
- 初心者なら、自重や軽い器具で「毎回やり切れる」ルーティンから始めましょう。
- 日中は十分な水分を（多くの成人には目安として約2リットル）。
- 毎日動く習慣を。約1万歩は目安であり、絶対ルールではありません。
- 重い重量の前にフォームを。そのあとに少しずつ負荷を上げます。 漸進的過負荷についてもっと
- 回復のためタンパク質を十分に。食事だけで足りなければホエイも有用です。 タンパク質とホエイについてもっと
- ナチュラルに。Kenshoはステロイドや禁止物質を支持しません。 方針を読む
- プログラムは1つ選び、変える前に4〜8週間続けましょう。
- 休息日もトレーニングの一部。睡眠と回復が大切です。
関連
- 初心者プログラムの選び方
レベル・器具・週あたり日数を、やり切れる Kensho の初心者プランに合わせます。
- 漸進的過負荷をシンプルに
長く強くするコツ。フォームが安定したら回数や重量を上げる。焦らない。
- タンパク質とホエイ：量と摂り方
1日のタンパク目安、任意のホエイ、そして過剰摂取のリスク（膨満感・消化負担）。タンパク質が多い＝筋肉が増えるではありません。
- ステロイド・禁止物質は支持しません
Kenshoの方針：ナチュラルに。ステロイドやその他の禁止パフォーマンス物質は支持・推奨しません。
