2026-09-11 · 約3分
ジム、自宅、自重のどれ？
Kenshoの器具バッジ（フルジム・自宅・自重）の意味。今週できるプランを選ぶために。
カードにはジム・自宅ジム・自重と出ます。分割より、この制約が先です。リビングでケーブルプランは選べません。
ポイント
- フルジム：バーベル、マシン、ケーブル。筋肥大と減量で多いです。
- 自宅ジム：マシンフロアなしのダンベルまたはバーベル。ダンベルのみや自宅バーベルを探してください。
- 自重：器具なし。全般フィットネスとモビリティ、一部 Specials。
- モビリティは自重前提です。ヨガスタジオのライブラリではありません。
- 日数とレベルに迷ったら。 初心者プログラムの選び方
- 繰り返せる分割を。 PPLと上・下半身とフルボディ
今ある器具でカタログを絞り、やり切れる最短の初心者ブロックから始めましょう。
関連
- 初心者プログラムの選び方
レベル・器具・週あたり日数を、やり切れる Kensho の初心者プランに合わせます。
- PPL・上/下半身・フルボディの違い
Kenshoの筋肥大・全般フィットネスの棚が週をどう分けるか、自分の日数に合う分割はどれか。
- トレーニング初心者へ：まずはここから
初心者向けの短いガイド。シンプルな習慣、安全な上達、タンパク質・漸進的過負荷・ナチュラルトレーニングへのリンク。
