2026-09-11 · 約3分
PPL・上/下半身・フルボディの違い
Kenshoの筋肥大・全般フィットネスの棚が週をどう分けるか、自分の日数に合う分割はどれか。
カタログは分割を隠していません。筋肥大はPPL（プッシュ・プル・脚）。全般フィットネスは自重のフルボディと上・下半身です。通える日数に合うものを選びましょう。
ポイント
- フルボディ：1回でほぼ全身。週2〜3日向き。
- 上・下半身：週4日が定番（上2・下2）。
- PPL：週3または6。Kenshoの初心者PPLは3日から。上級はボリュームが増えます。
- 筋肥大にPPLは必須ではありません。続けられる分割が勝ちます。
- 次は器具。 ジム・自宅・自重
- 初めてなら。 初心者プログラムの選び方
PPLやベンチは筋肥大、自重フルボディと上・下半身は全般フィットネスを見てください。
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