2026-09-11 · 3 Min. Lesezeit
So wählst du ein Anfängerprogramm
Level, Equipment und Tage pro Woche auf einen Kensho-Anfängerplan abstimmen, den du durchziehst.
Ein Anfängerprogramm sollte 4–8 Wochen wiederholbar sein. Kensho zeigt Level, Equipment und Tage auf jeder Karte — lies die zuerst.
Kernpunkte
- Wenn du noch nie trainiert hast, nimm Anfänger — nicht Fortgeschritten, auch wenn der Titel klingt.
- Kein Gym? Körpergewicht oder Home-Gym / Kurzhanteln. Gym, Home oder Körpergewicht
- Drei Tage pro Woche reichen zum Start. Mehr Tage helfen nur, wenn du erscheinst.
- Full-Body oder ein einfacher PPL-Anfänger-Split funktionieren. PPL vs Upper/Lower vs Full Body
- Bleib einen Block bei einem Plan, dann wechsle. Anfänger-Gewohnheiten
- Fortschritt heißt etwas Last oder eine saubere extra Wiederholung, wenn es leicht wird. Progressive Überlastung
Öffne den Katalog, filtere Anfänger, und nimm das Equipment, das du wirklich hast.
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