2026-09-11 · 3 Min. Lesezeit
PPL vs Upper/Lower vs Full Body
Wie Kenshos Muskel- und Fitness-Regale die Woche teilen — und welcher Split zu deinen Tagen passt.
Der Katalog versteckt den Split nicht: Muskel lehnt sich an PPL (Push, Pull, Beine). Allgemeine Fitness hat Körpergewicht Full-Body und Upper/Lower. Nimm den, der zu deinen Tagen passt.
Kernpunkte
- Full Body: eine Session trifft fast alles. Gut bei 2–3 Tagen pro Woche.
- Upper/Lower: vier Tage sind der übliche Rhythmus — zwei und zwei.
- PPL: drei oder sechs Tage. Anfänger-PPL in Kensho kann drei Tage sein; Fortgeschrittene erhöhen Volumen.
- Du brauchst kein PPL für Muskelaufbau. Konstanz schlägt den schöneren Split.
- Dann das Equipment. Gym, Home oder Körpergewicht
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Unter Muskel findest du PPL und Bank, unter Allgemeine Fitness Körpergewicht Full-Body und Upper/Lower.
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