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2026-09-11 · 3 min de lectura
Cómo elegir un programa para principiantes
Ajusta nivel, equipo y días por semana a un plan principiante de Kensho que puedas terminar.
Un programa principiante debe poder repetirse 4–8 semanas. Kensho muestra nivel, equipo y días en cada tarjeta: míralos antes del nombre.
Puntos clave
- Si nunca has entrenado, empieza por la etiqueta Principiante — no Avanzado, aunque el título suene bien.
- ¿Sin gym? Elige peso corporal o un plan de casa / mancuernas. Gym, casa o peso corporal
- Tres días por semana bastan al empezar. Más días solo ayudan si realmente vas.
- Full-body o un PPL principiante simple sirven. PPL vs tren superior/inferior vs full body
- Sigue un plan durante el bloque y luego cambia. Hábitos de principiante
- Progresar es sumar un poco de carga o una repetición limpia cuando se vuelve fácil. Sobrecarga progresiva
Abre el catálogo, filtra Principiante y elige el equipo que de verdad tienes.
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