Kensho: Workout Planner
ジムと自宅の筋肥大プログラム
PPLとベンチ中心。初心者から上級、フルジムまたはダンベル。分割を選び、動画に合わせ、セットを記録。
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16
プログラム
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5
トレーニングスタイル
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198
種目
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7
言語
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✓ アカウントなしで記録
またやりたくなる記録
ホームは連続記録・今日・昨日・明日を一目で。進捗はボリュームと重量が動いたかを示す。前回の記録を超えるために戻る。当て推量ではない。
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続けたくなる連続記録
ホームの連続記録は、今日やる理由になる。記録すると炎が残る。その小さな達成が週を守る。
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今日・昨日・明日が正面
今日のセッションが最初のカード。昨日の記録と明日の予定が同じ画面。週のドットで実施と予定が分かる。
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カレンダーを探さなくていい
別タブを開く前に、やったことと次が分かる。次のセッションに名前が付いていると、足が向きやすい。
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ボリュームが上がっているか
日・週・月の負荷を直前の期間と比較。総ボリュームが上がればグリーン。記憶に頼らない。
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各種目を前回の記録と比べる
グラフは、重量が前回より上がったか下がったかを示す。デリロードでもPRでも、線は正直。
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新しいPRを数える
期間中の自己ベストと、昨日比でいくつ増えたか。新しい最高は感覚ではなく数字。
画面のコーチに合わせて
各種目のデモ動画と画面の指示。セットをその場で記録するか、先に合わせて後から保存。
Kenshoの使い方
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1
プログラムを選ぶ
目的・器具・週あたり日数で探す。やり切れる初心者プランから始め、楽になったら負荷を上げます。
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2
動画に合わせる
画面のコーチングと各種目のデモでトレーニング。セットをその場で記録するか、先に合わせて後から保存。
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3
記録して伸ばす
セッションはこの端末に保存。アカウント不要。同じプランを繰り返し、準備ができたら負荷を上げ、連続記録を伸ばします。
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Kenshoでのトレーニング
初心者プランの選び方、分割法、器具の短いガイド。タンパク質、漸進的過負荷、ナチュラルトレーニングも。
プログラムをつくる人
ハウスプランは Kensho が設計。公開プロフィールがあるパートナーは名前で表示。Specials は無料1回のゲストホストの場合があります。
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